贾斯汀比伯一家三口合照

發(fā)布時(shí)間：2025-01-19 06:57:41 來(lái)源：北京市教育委員會(huì)

岛国av超碰一区::[一一91pio.com一一] 青年來(lái)信第二封信：“社恐”這個(gè)詞經(jīng)常被同學(xué)們玩笑般地提起，我卻因?yàn)樽约菏莻€(gè)名副其實(shí)的“社恐”苦惱不已。比如，學(xué)校里的集體活動(dòng)，我總是能躲就躲。上次班級(jí)聚會(huì)，我明明很想和同學(xué)們?cè)鲞M(jìn)感情，可一想到要在眾人面前交流、互動(dòng)，心里就發(fā)怵，最后還是找借口沒(méi)去。在課堂上，即使我知道答案，也很少主動(dòng)舉手發(fā)言，害怕自己說(shuō)錯(cuò)了被同學(xué)笑話(huà)。我認(rèn)真反思過(guò)，覺(jué)得可能是受社交媒體的影響。在網(wǎng)絡(luò)世界里，我可以輕松地展示自己美好的一面，同時(shí)也看到了一些人精心打造的生活。而在現(xiàn)實(shí)生活中，面對(duì)真實(shí)的社交場(chǎng)景，我會(huì)因?yàn)楹ε伦约罕憩F(xiàn)得不夠完美而產(chǎn)生退縮心理。我特別想擺脫這種“社恐”的狀態(tài)，能夠自在地與人交往，積極地參與各種活動(dòng)，但不知道該從何做起，能給我一些建議嗎？ ―――――――――― 為年輕人創(chuàng)造一個(gè)更加包容和支持的環(huán)境張英俊（北京師范大學(xué)心理健康教育與咨詢(xún)中心教師）從這位同學(xué)來(lái)信的描述來(lái)看，“社恐”成了他描述自己社交心理的一個(gè)重要標(biāo)簽。而且，也有一些年輕人以此自嘲，幽默地反映了自己在社交互動(dòng)中的尷尬與回避行為。社交恐懼癥（Social Anxiety Disorder），又稱(chēng)社交焦慮障礙，表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合或公開(kāi)表現(xiàn)產(chǎn)生強(qiáng)烈恐懼和焦慮的心理狀態(tài)。患者常常擔(dān)心在他人面前出丑、被評(píng)判或嘲笑，因此回避社交活動(dòng)，或在社交場(chǎng)合中表現(xiàn)出明顯的焦慮。一項(xiàng)調(diào)查顯示，高達(dá)40%的年輕人表示自己存在不同程度的“社恐”，其中女性比例略高于男性。但值得注意的是，并非所有自稱(chēng)“社恐”的年輕人都符合臨床上的社交恐懼癥診斷標(biāo)準(zhǔn)，他們可能只是表現(xiàn)出一種社交回避的傾向或焦慮狀態(tài)。在全球范圍內(nèi)，這種回避社交的情緒和狀態(tài)在年輕人中普遍存在，影響了他們的人際關(guān)系，減少了社會(huì)支持，增加了孤獨(dú)感，以及抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而可能對(duì)社會(huì)功能和生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。那么，是什么導(dǎo)致了年輕人的“社恐”呢？首先，家庭環(huán)境與社會(huì)壓力是導(dǎo)致年輕人社恐的深層次原因。家庭環(huán)境對(duì)年輕人的社交能力有著深遠(yuǎn)影響。心理學(xué)家科胡特認(rèn)為，父母在與孩子的互動(dòng)中缺乏對(duì)孩子的鏡映（養(yǎng)育者需要像鏡子一樣對(duì)孩子的價(jià)值、成績(jī)和成就作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)――編者注）和認(rèn)可，導(dǎo)致孩子缺乏健康自戀（自信），進(jìn)而害怕他人評(píng)價(jià)，這是“社恐”的根本原因。父母的期望、家庭教育氛圍以及童年經(jīng)歷都可能成為影響年輕人社交心理的重要因素。例如，長(zhǎng)期遭受父母否定的家庭環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子可能缺乏獨(dú)立性和自信心，在社交場(chǎng)合中更容易感到不安和焦慮。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，年輕人面臨著巨大的經(jīng)濟(jì)壓力和職業(yè)挑戰(zhàn)。這些外部壓力不僅影響了他們的生活質(zhì)量，還在一定程度上加劇了他們的社交焦慮。在社交場(chǎng)合中，他們可能會(huì)擔(dān)心自己的表現(xiàn)不符合他人的期望或標(biāo)準(zhǔn)，從而選擇回避。其次，自我效能感缺失與負(fù)面自我評(píng)價(jià)是年輕人“社恐”的直接原因。自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己完成某項(xiàng)任務(wù)或應(yīng)對(duì)某種情境的信心水平。在社交場(chǎng)合中，許多年輕人缺乏自信，害怕自己無(wú)法應(yīng)對(duì)他人的目光和評(píng)價(jià)。同時(shí)，負(fù)面自我評(píng)價(jià)也在年輕人“社恐”的產(chǎn)生中起到了重要作用。他們常常對(duì)自己的外表、言行舉止進(jìn)行過(guò)度批評(píng)，認(rèn)為自己不夠完美，容易出錯(cuò)，這影響了他們的自尊心，還使他們?cè)谏缃粓?chǎng)合中感到更加緊張和不安。再次，社交媒體與虛擬社交是加劇年輕人“社恐”的外部因素。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和虛擬社交媒體的興起，人們的交流方式發(fā)生了翻天覆地的變化。雖然社交媒體提供了便捷的溝通渠道，但也削弱了面對(duì)面交流的能力。許多年輕人沉迷于虛擬社交世界，卻忽視了現(xiàn)實(shí)中的社交技能培養(yǎng)。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“宅文化”，即人們更愿意待在家里通過(guò)電子設(shè)備與他人交流，而不是走出家門(mén)參與現(xiàn)實(shí)生活中的社交活動(dòng)。社交媒體上的信息過(guò)載和算法推薦也可能導(dǎo)致年輕人產(chǎn)生自我懷疑和焦慮。他們可能會(huì)因?yàn)樽约旱耐饷?、才華或社交能力不如他人而感到自卑和不安。同時(shí)，社交媒體上的負(fù)面信息也可能加劇年輕人的社交壓力，使他們?cè)诿鎸?duì)社交場(chǎng)合時(shí)更加緊張和焦慮。如何應(yīng)對(duì)年輕人的社恐呢？首先，社會(huì)要營(yíng)造包容和支持的環(huán)境。社會(huì)應(yīng)建立多元的價(jià)值評(píng)價(jià)體系，幫助父母減少焦慮，更多地認(rèn)可孩子，增強(qiáng)孩子的自信心和自我效能感。家庭成員應(yīng)給予年輕人足夠的關(guān)愛(ài)和支持，鼓勵(lì)他們積極參與社交活動(dòng)，并提供必要的幫助和指導(dǎo)。當(dāng)年輕人遇到社交困難時(shí)，家庭成員應(yīng)給予積極的反饋和建議，幫助他們建立正確的應(yīng)對(duì)策略和心態(tài)。同時(shí)，年輕人也應(yīng)積極反思社會(huì)、家庭對(duì)自己的影響，構(gòu)建健康的價(jià)值觀和自我評(píng)價(jià)體系，并積極與家人、他人互動(dòng)，增加聯(lián)結(jié)，建立社會(huì)支持體系。其次，年輕人要樹(shù)立積極的自我認(rèn)知。認(rèn)知重構(gòu)是幫助社恐者識(shí)別和改變負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣的有效方法。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，樹(shù)立積極的自我認(rèn)知是克服“社恐”的第一步。他們需要學(xué)會(huì)接納自己的不完美和缺點(diǎn)，停止對(duì)自己的苛責(zé)和批評(píng)。同時(shí)，他們還應(yīng)學(xué)會(huì)用積極的眼光看待自己和他人的評(píng)價(jià)，不要過(guò)分在意他人的看法和態(tài)度。積極的自我暗示可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力，從而減輕社交焦慮。例如，“我可以應(yīng)對(duì)這個(gè)社交場(chǎng)合”“我有自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處”等積極的心理暗示。再次，年輕人應(yīng)提升社交能力。社交技能訓(xùn)練是克服社恐的有效手段之一。它可以幫助年輕人提高社交技巧和自信心，更好地應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合中的挑戰(zhàn)。年輕人可以積極參加各種社交活動(dòng)，如興趣小組、社團(tuán)活動(dòng)、志愿者活動(dòng)等。這些活動(dòng)不僅可以提供更多的社交機(jī)會(huì)，還可以幫助他們建立積極的社交經(jīng)驗(yàn)和人際關(guān)系。在參與活動(dòng)的過(guò)程中，年輕人可以逐漸學(xué)會(huì)如何與他人建立聯(lián)系、如何表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受、如何處理沖突和分歧等社交技巧。此外，年輕人還應(yīng)注重提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。健康的生活方式對(duì)于緩解“社恐”具有重要作用。規(guī)律的作息、健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心理承受能力，還有助于釋放壓力、緩解焦慮情緒。同時(shí)，年輕人還可以嘗試一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等。 “社恐”并非不可克服的障礙，社會(huì)、家庭和個(gè)人應(yīng)共同努力，為年輕人創(chuàng)造一個(gè)更加包容和支持的環(huán)境，幫助他們健康成長(zhǎng)。年輕人通過(guò)重新定義自己的價(jià)值體系、重構(gòu)負(fù)面自我認(rèn)知、進(jìn)行社交技能訓(xùn)練以及保持健康生活方式等有效應(yīng)對(duì)策略，可以逐步應(yīng)對(duì)社恐，享受社交帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)年輕人的獨(dú)特性需要被理解、尊重，年輕人勇敢面對(duì)社交挑戰(zhàn)，追求屬于自己的幸福和快樂(lè)也需要得到支持、鼓勵(lì)和祝福。 “青年來(lái)信”郵箱：qnsxyjb@163.com，歡迎來(lái)信。